『運動脳』は、運動が脳に与える影響について詳しく解説した一冊。サラリーマンの日常にも役立つ内容が詰まっており、運動を取り入れることで仕事の効率や生活の質を向上させるヒントが得られる一冊となっています。この記事では、その要点をわかりやすくまとめていきます。
著者：アンデシュ・ハンセン (著)
御舩由美子 (翻訳)
発刊年：2022年
こんな人にオススメ！
– 運動を始めたいけど、モチベーションが続かない人
– 仕事での集中力や生産性を上げたい人
– 脳の働きや運動の科学的な側面に興味がある人
本の要約
『運動脳』は、運動が脳に与えるポジティブな影響に焦点を当てた一冊です。以下に、その主要なポイントを詳しく解説します。
1. 運動と脳の関係
運動することで、脳内の神経伝達物質が活性化し、気分が良くなるだけでなく、集中力や記憶力も向上します。特に有酸素運動は、新しい神経細胞の生成を促進し、脳の老化を遅らせる可能性があるのです。また、運動を継続することで、脳のプラスチック性が高まり、学習や適応の能力が向上することが示されています。
2. 運動の効果的な取り入れ方
運動のハードルを下げる方法や、日常での取り入れ方を詳しく紹介しています。階段の利用や、歩く速度を少し上げるだけでも、運動の効果を実感できます。仕事中に短時間のストレッチや深呼吸をすることで、疲れを軽減し、午後の仕事効率も上がるでしょう。
3. 運動とストレスの関係
多くの人が感じるストレスを、運動で緩和する方法が紹介されています。運動により、ストレスホルモンの分泌が抑制され、リラックス効果が得られます。深呼吸やストレッチは短時間で気軽にできるので、仕事の休憩時に試してみると良いですね。
4. 運動と睡眠の質
運動は睡眠の質を向上させる効果があります。特に夜の運動は深い睡眠を促進する効果があるとされていますが、寝る直前の激しい運動は避け、適度な運動を心がけることが大切です。
このように、『運動脳』は運動の多面的な効果やその取り入れ方について、具体的かつ科学的な根拠に基づいて解説しています。サラリーマンとしての忙しい日常の中で、この本からの知識やヒントを活かし、健康的で充実した生活を送る手助けとなるでしょう。
評価・感想
この本は、運動の重要性を再認識させてくれる一冊でした。特にサラリーマンとして忙しい日常を送る中で、具体的にどのような考え方であれば続きやすいかなどの内容は、自分でも始められるきっかけになると思いました。また、科学的な根拠に基づいた内容なので、信頼性も高いはずです。
アクションプラン
1. 朝のルーティーンにストレッチを取り入れる
日常の始まりに軽いストレッチを取り入れようと思います。特に、腰や首に痛みを感じることがあるため、ストレッチはしたいと思っていたので。
2. 昼休みに短時間のウォーキング
昼休みに10分程度のウォーキングを取り入れてみようと思います。今まではスマホタイムとなっていましたが、晴れている日には、少し歩いた方がむしろ体はだるくないかもしれません。
3. 気持ちよく寝るために、夜の運動習慣の確立
私自身、眠れないこともあるため、夜の運動というもの試してみます。もちろん軽めの運動です。これで睡眠も深く取れるようなら継続していこうと思います。
結論
『運動脳』は、運動の効果やその取り入れ方について具体的に解説している一冊となっていました。サラリーマンとして忙しい日常を送る中で、この本から得られる知識やヒントを生かして、より健康的で充実した生活を送ることができるように頑張っていきましょう。
